به‌پێی هۆشداریه‌كانی رێكخراوی ته‌ندروستی جیهانی رۆژانه خواردنی به‌شێكی زۆر له سه‌وزه و میوه دڵ ده‌پارێزێت له‌هه‌موو نه‌خۆشیه‌كان، چونكه سه‌وزه بڕێكی زۆر ماده‌ی (lif) تێدایه و كۆلستڕۆل داده‌به‌زێنێت.
هه‌روه‌ها شیرینی ناو سه‌وزه و میوه سروشتییه و كالۆری كه‌مه.
ماسی:
هه‌فته‌ی دوو ژه‌م خواردنی ماسی پێویسته چونكه، ماسی ئۆمێگا 3 ی تێدایه، ئه‌وه‌ش ده‌ماره‌كانی دڵ له‌گرتن به چه‌وری ده‌پارێزێ.
گوێز و كه‌تان:
گوێز و كه‌تان به ئۆمێگا 3 ده‌وله‌مه‌ندن.
زه‌یتی زه‌یتون:
رۆنێكی سوكه بۆیه كاریگه‌ری خراپی نیه بۆ دڵ به به‌راورد له‌گه‌ڵ روونه‌كانی تر.
پاقله‌مه‌نییه‌كان:
خواردنی پاقله و نۆك و نیسك و لۆبیا و فاسۆلیا بۆ دڵ باشن.
سه‌رچاوه:
milliyet