ڤیتامین E چەوری لەش هەڵدەمژێت، خانەكان لە زیانی بنەرەتی دەپارێزێت ، بەمەیش مرۆڤ لە شێرپەنجە و زەهایمەر و نەخۆشییەكانی دڵ و میزڵدان و چەندان نەخۆشی تر دەپارێزی.
1: بۆ ئەوەی توانای لەشت زیاد بێت و مژینی ڤیتامین E ئاسان بێت، پێویستە زینك و ڤیتامین C لە خۆراكی رۆژانەدا بوونی هەبێت.
2: نموونەی ئەو خۆراكانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین E وەكو تۆوی كەتان، تۆوی كونجی، زەیتی زەیتون ، گوێز. هەندێك سەوزە و دانەوێڵە هەن بەهەمان شێوە پڕن لە ڤیتامین E.
3: كەمتر خۆراكە دەستكاریكراوەكان بخۆ، چونكە بڕێكی یەكجار كەم لەم ڤیتامینە لە پێكهاتنیاندا هەیە.
نیشانەكانی كەمی ڤیتامین E
یەكەم: كیسی زراو، پەنكریاس، یان نەخۆشییەكانی جگەر.
دووەم: خراپ مژینی چەوری و نەخۆشییەكانی هەرس.
سێیەم: لە دەستدانی هەست لە دەستەكان و پێیەكان.
چوارەم: وشكبونەوەی پێست.
پێنجەم: هەستیاری بۆ رووناكی.
ئەم پێكهاتانە دەبنە هۆی زیادبونی ڤیتامین E لە لەشدا:
یەك كوپ برۆكلی بەهەڵم ئامادەكراو.
یەك كوپ سپێناخی كوڵاو.
یەك كێوی مامناوەند.
دوو كەوچك كەرەی فستق عەبیدی.
یەك كوپ زەیتی زەیتوون.
چارەكە كوپێك گوڵەبەرۆژەی برژاو.
یەك كەوچك زەیتی تۆوی گەنم.