بەم خۆراكانە ڕێ لە هەوكردن بگرە

هەوكردن كاردانەوەی سیستەمی بەرگری لەشە بۆ نەخۆشی یان هەر هۆكارێكی تری نەخۆشی. لە ڕاستیدا هەوكردن شتێكی باشە بۆ دەستنیشانكردنی نەخۆشی، بەڵام هەوكردنی درێژخایەن ڕەنگە ببێتە هۆی چەندان نەخۆشی و زیادبوونی كێش. هەندێك خۆراك هەن لە راستیدا دەتوانن رێ لە هەوكردن بگرن لێرەدا باس لەو خۆراكانە دەكەین كە رێ لە هەوكردن دەگرێت.

یەكەم: باوی، سەرچاوەیەكی مەزنی چەوری مۆنۆونساتوراندە، وەكوو زەیتی زەیتوون، مەنگەنیز، ڤیتامین  E، پرۆتینی ڕووەكی و مەگنیسیۆمی تێدایە. بەكارهێنانی باوی مەترسی نەخۆشییەكانی دڵ و بۆڕییەكانی خوێن كەم دەكاتەوە و ترشی چەوری خوێن زیاد دەكات كە پێویستە بۆ لەش، باوی بڕێكی كەمتر كالۆری تێدایە وەكو زۆر خۆراكی دژە هەوكردنی تر خواردنی چەند دەنكێك باوی یارمەتی رێكخستنی كێشی لەش دەدات.

دووەم: ئاڤۆگادۆ، یەكێكە لەو میوانەی كە چەوری دروستی تێدایە بۆ دڵ و سەرچاوەیەكی باشی ریشاڵ و مەگنیسیۆم و پۆتاسیۆمە. بڕێكی كەمتر سۆدیۆمی تێدایە.بەكارهێنانی نیو ئاڤۆگادۆ بڕێكی زۆر ڤیتامین A, C, E, كۆمەڵەی ڤیتامین B بە لەش دەبەخشێ و ڕێ لە هەوكردنی لەش دەگرێت و باشترە لە رێی زەڵاتە یان بەخاوی بخورێت.

سێیەم: ماسی چەور، لە نوێترین توێژینەوە دەركەوتووە كە ئۆمێگا 3 ناوەرۆكێكی ترشی چەوریە كە لە ماسی تونە، سەلەموون و جۆرەكانی تری ماسی هەیە، یارمەتی كەمكردنەوەی هەوكردن دەدات و تەندروستی دڵ و مێشك بەهێز دەكات. ماسی چەور دەوڵەمەندە بە ڤیتامین B  كە گرنگە بۆ گۆڕینی خۆراك بۆ وزە لە لەش و پێویستە بۆ رێكخستنی DNA لەش. بۆ ئەوەی سوودەكانی ماسی بە لەشت بگات، پێویستە هەفتەی دووجار بخورێت.

چوارەم: زەنجەفیل، بەهەمانشێوەی زەردەچەو پێویستە و لەگەڵ هەوكردن شەڕ دەكات و بەرهەمهێنانی ستۆكینەس دەوەستێنێت كە بەرپرسە لە دروستبوونی هەوكردنی درێژخایەن.  بە شێوەیەكی گشتی چارەسەری هێڵنجدان و نەخۆشییەكانی گەدە دەكات.

پێنجەم: پرتەقاڵ ، پرتەقاڵ سەرچاوەیەكی مەزنی پۆتاسیۆم و ڤیتامین C، كالیسیۆم، ڕیشاڵ و فۆلات، ڕیشاڵ و فۆلات پارێزگاری لە تەندروستی دڵ دەكەن وە ڤیتامین C پێویستە بۆ بەهێزبوونی شانەكان، كاری سیستەمی بەرگری و سوڕی خوێن. شەربەتی پرتەقاڵ رێ لە هەوكردن دەگرێت ئەگەر هاتوو رۆژانە بخورێتەوە، باشترە پرتەقاڵ پاش نیوەڕۆ بخورێت.



وشە - ئاوات ئازاد


PM:02:34:10/10/2018




ئه‌م بابه‌ته 158 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌