هه‌ڵامه‌ت كاریگه‌ری زۆری هه‌یه له‌سه‌ر ژیانمان، خۆراك بۆ باشترین چاره‌سه‌ره بۆ پارێزگاری كردن له‌م نه‌خۆشیه.
به پێی ئه‌و لێكۆلینه‌وانه‌ی كراوه، خواردنی ماست 25% رێژه‌ی تووش بوون به هه‌ڵامه‌ت كه‌م ده‌كاته‌وه، شاره‌زایان له‌مباره‌یه‌وه ده‌ڵێن:
هه‌موو رۆژێك خواردنی یه‌ك كاسه بێ قه‌یماغ و سه‌وزه و میوه ره‌نگ سه‌وز و سووره‌كان زۆر به‌كار بهێنن وه‌ك، ته‌ماته، كیوی، بڕۆكۆلی، كه‌ره‌وز كاریگه‌ریان له‌سه‌ر ئه‌م نه‌خۆشیه ده‌بێت، چونكه ئه‌مانه سه‌رچاوه‌ی ڤیتامین C ن.
هاوكات رۆژانه خواردنه‌وه‌ی هه‌شت به‌رداخ ئاو، كه ئاوه‌كه شله‌تێن بێت، له‌گه‌ڵ خواردنی زه‌جه‌فیل و لیمۆ و هه‌نگوین و دارچین كاریگه‌ری زۆر باشیان هه‌یه بۆ دوور بوون له هه‌ڵامه‌ت.
سه‌رچاوه:
takvim