كاتێك باران نه‌بارێت، كه‌شوهه‌وا وشكتر و تۆزاویتر ده‌بێت، ڤایرۆسه‌كان ده‌توانن به ئاسانی بڵاو ببنه‌وه به جه‌سته‌دا، چونكه سیستمی به‌رگریمان كه‌مێك لاوازتر ده‌بێت له‌و جۆره كه‌شوهه‌وایه‌دا.
بۆ یارمه‌تیدانی پاراستنی خۆت و به‌رزكردنه‌وه‌ی سیستمی به‌رگریی له‌شت، لێره‌دا چه‌ند خۆراكێك ده‌خه‌ینه‌ڕوو:
١. ئه‌و خۆراكانه‌ی به‌رگریی له‌ش به‌رز ده‌كه‌نه‌وه:
• سیر و پیاز – دژه ڤایرۆسی سروشتی و دژه به‌كتریا.
• زه‌نجه‌فیل و زه‌رده‌چه‌وه – هه‌وكردن كه‌م ده‌كاته‌وه و به‌رگریی له‌ش به‌هێز ده‌كات.
• میوه‌ی پرته‌قاڵ و لیمۆ– ده‌وڵه‌مه‌نده به ڤیتامین سی.
٢. ئه‌و خۆراكانه‌ی ده‌وڵه‌مه‌ندن به دژه ئۆكسێنه‌ر:.
• هه‌نار – یارمه‌تیی ته‌ندروستیی سییه‌كان و دڵ ده‌دات.
• سه‌وزه‌كان – پڕن له ڤیتامینه‌كانی A، C، و K.
٣. ژه‌مه گه‌رم و ئاسووده‌كه‌ره‌كان:
• شۆربای سه‌وزه و مریشك یان نیسك – شێدار و خۆراكیت ده‌هێڵێته‌وه.
• چای گیایی گه‌رم – چای زه‌نجه‌فیل، چای نه‌عنا، یان چای سه‌وز، یارمه‌تیی پاككردنه‌وه‌ی بۆڕیی هه‌وا و به‌هێزكردنی به‌رگریی له‌ش ده‌ده‌ن.
٤. خواردنه‌وه‌كانی به‌ره‌نگاربوونه‌وه‌ی ئه‌نفله‌وه‌نزا:
• به‌یانیان ئاوی گه‌رم له‌گه‌ڵ هه‌نگوین و لیمۆ.
• خواردنه‌وه‌ی مه‌ستاو – پرۆبایۆتیكی باش بۆ ته‌ندروستی ڕیخۆڵه كه پاڵپشتی به‌رگریی له‌ش ده‌كات.
٥. بنه‌ماكانی ڕۆژانه‌ی باش:
• هێلكه بۆ پرۆتین و ڤیتامین D.
• گوێز و تۆو (به‌تایبه‌ت گوێز و تۆوی گوڵه‌به‌ڕۆژه) بۆ زینك و چه‌وری ته‌ندروست.
• ئاوی زۆر بۆ هێشتنه‌وه‌ی په‌رده‌ی چڵكدار به شێداری و به‌هێزی دژی ڤایرۆسه‌كان.
دكتۆر كاژین یونس