زۆر كەس كە دەچێتە بەردەم ئاوێنە یەكەم شوێن سەیری ورگی خۆی دەكات، كە بەپێی شارەزایانی تەندروستی و خۆراك ورگ ئاماژە و پێوەرێكی گرنگە بۆ تەندروستیی مرۆڤ، جیا لە دیمەنی ناشیرین و هەستكردن بە بارگرانیی، شارەزایان دەڵێن ورگ زیاتر لە زۆرخوادنەوە دروست دەبێت، واتە بە چەوری باش و خراپەكانەوە.
د. رۆمان بیشنیاكۆڤ، شارەزای خۆراكی رووسی پێی وایە كۆبوونەوەی چەوری لە ناوچەی ورگ و ناوقەد و پشت، زۆرجار بەهۆی زۆرخواردنەوەیە نەك خواردنی خۆراكی چەور، روونی كردەوە، راستە كەمكردنەوەی خۆراكی چەور رێژەی كالۆری هاتوو بۆ ناو لەش كەم دەكاتەوە، بەڵام لەگەڵ ئەوەدا لە حاڵەتی خواردنی كەمچەوریش رەنگە كێشی لەش زیاد ببێت.
ئاماژەی كرد، رەنگە خواردنی میوەی سوودەبەخش لە بری شیرینی، ئەوەش ببێتە هۆی زیادبوونی كێش، بۆ نموونە پێویستیی رۆژانەی ژن لە كالۆری 1.3 هەزار كالۆرییە، بەڵام خواردنی تەنیا دوو مۆز و 300 گرام ترێ، نیوەی ئەو ژمارە كالۆرییەی پێ دەبەخشێت، ئەوە جیا لەو ژەمە سەرەكییانەی دەیانخوات.
ئەو شارەزایە دووپاتی كردەوە كە لەش ناتوانێت بێ چەوری فەرمانەكانی جێبەجێ بكات، چونكە چەوری لە پرۆسەی میتابۆلیسم و بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەكانی وەك تێستۆستیرۆن و مژینی ڤیتامینەكانی (ئەی و دی و ئی و كەی) بەشدارە، سیستمی بەرگری لەش و تەنانەت چاویش پێویستی بە چەوری هەیە.
ئەو پزیشكە رووسییە زیاتر ئاماژە دەكات، چەوری تەندروست لە ماسی و رۆنی رووەكی و چەرەزات هەیە، هەرچی گۆشتی دروستكراو و هەمبەرگەر و رۆنی ئاژەڵ و هەویركارین، ئەوانە چەوری خراپیان لەخۆ گرتووە و بە نەرێنی كار لە تەندروستیی لوولەكانی خوێن و ناوەندی تەمەنی مرۆڤ دەكەن.
بەپێی قسەكانی ئەو شارەزا رووسییە، كەلەكەبوونی چەوری لە ناوچەی ورگ و ناوقەد و پشت، بەهۆی زۆرخواردنەوەیە نەوەك خواردنی چەور، كە مرۆڤ رۆژانە پێویستی بە خواردنی 200 گرام گۆشت و گۆشتی ماسی و كەوچكێك رۆنی رووەك و 10 دانە چەرەزات و 400 بۆ 500 گرام سەوزە و میوە هەیە.